瑜伽高难度 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

迅速美容的招型式有哪些

第1步：鸽子型式

双腿盘坐，小腿向体侧打开屈膝内旋，将膝盖放置右脚膝盖关节两处。

双手体前合十，换掉气时向上脊背，适配鼻腔，依然流畅的颤动。

然后换掉另外一侧苦练。

此型式必需不错地变形侧腰，增加肩部脂肪，塑造肩部双曲线，同时变形腿部肌肉，增进髋关节的灵活度，增强外阴区域肠胃，必需体味外阴脏器。

第2步：鸽王型式

右腿在前小腿向后向上。

端正骨盆，倾斜右膝抬起膝盖，右脚捉到膝盖靠近躯体。

倾斜右脚膝盖向上，换掉气左右臂上举，呼气时压抑屈膝盖，双手捉到膝盖。

其后换掉气时向上脊骨适配鼻腔，头部略有向内收。

鸽王型式略有微有一定数值，无需有一定实修基石，要点在于优雅双肩时必须变形下颚，后弯时头部内收启动腰头部力必需不错地保护腰椎。

此型式可以适配鼻腔，变形 头部能合理促进咀嚼，有助于躯体排毒，同时锻炼腰头部和腿部肌肉，有减脂塑形的功效。

第3步：右臂缠绕型式

换掉气适配鼻腔，两右臂体侧打开。

呼气时右臂向前，右脚在上双手体前缠绕合十。

其后换掉气时向上脊骨，头部略有向内收，双手略有向上抬起。

注意依然两肩膀端平，免得出现耸肩。

依然流畅的几个颤动后，压抑双手打开，换掉单手在上苦练。

此型式可以合理锻炼右臂肌肉群，增加右臂多余脂肪，同时适配弓状背部，必需增进上背部肠胃，加重上背部僵硬酸痛等问题。

第4步：躺卧鸽子型式

山立型式躺卧，将重心移至左脚，抬起小腿倾斜膝盖，单手捉到膝盖，将膝盖放置右脚膝盖关节两处，换掉气左右臂向上向上，呼气双肩压抑，双手体前磨，其后换掉气时适配鼻腔优雅双肩。

依然几个颤动后换掉另外一侧苦练。

体型式要点在于眼球观察者前方，注意力临近依然躯体的有利于，脚掌内前端均匀受力。

此型式可以变形大腿前侧和增进腿部肌肉群，合理塑造腿部弧线，必需让肩部变得更加紧实，同时增进躯体的整体和独立性，有利于姿势能合理大大提高记忆力。

第5步：舞蹈型式

换掉气时单手向上向上，右脚捉到住膝盖，呼气躯体略有摆动，换掉气，小腿向后上方向上。

让脊骨优雅，躯体落幕，单手拇指与右手相契裂解智慧手印，眼球看向单手指尖方向，依然躯体的有利于。

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