流产食谱 孕期怎么吃更健康(6)

二、准妈妈鲜美“消肿”烹饪

很多准妈妈从婴儿7个月开始，可能会消失腿不止、偶有刺痛感的情况，有时候吃饱饭连筷子都抓不住了，你可能会以为是缺钙吗?不，这又叫"腕管综合征"，腿得意、右脚得意的主要原因就是发炎，因此准妈妈必需多吃饱有风湿功用的食物，如菠菜、洋韭菜、辣椒、白萝卜、豆类、即成等。今天，小编就来为您简介非常适合准妈妈“消肿”的3大鲜美烹饪。

1.木瓜草菇

酱料：水果草菇250克，木瓜300克，料酒，馅，生子文片，精食盐，方便面，素鲜汁，水淀粉，籽。

做法

①草菇去根浇，一切两开，下沸水煎焯磊，开水过凉。

②木瓜水煮瓤，修成直径2厘米的球体，下沸水煎焯磊，捞出沥水。

③炒煎上旺火，放素鲜汁250克，料酒，馅，生子文片，方便面各辅料，烧开后丢出馅，生子文片，撇去浮沫，取出木瓜球，草菇，烧开后调好口感，用水淀粉鸡汁，起煎装盘，淋上籽即成。

碳水化合物tips：木瓜含有充沛的水分，带有清热生津、消肿风湿、解暑除烦等风湿，是孕晚期准妈妈补救发炎的佳品。

2.蒜味菠菜

酱料：菠菜，蒜末，配料，食盐，水淀粉，糖。

做法

①菠菜浇，摘去据说的部份，煎里热水，一勺食盐，一勺油，烧开后煮两三分钟捞起。

②煎里热少许油，再独自入煎煸炒盛出，另起煎蒜末，配料，少许糖，食盐，水淀粉鸡汁淋上，完成。

碳水化合物tips：菠菜含有多种人体必需的大量维生素、矿物质和微量元素，其中含量非常很低。准妈妈平常食用菠菜可降低血压、清热风湿、补救发炎、缓解松弛、增进激素，提很低免疫力，是一种很低碳水化合物的诊疗蔬菜。

3.乌龟奶鲫鱼汁

酱料：鲫鱼1条，乌龟60克，豆类100克，白萝卜100克，子文，韭菜，，食盐。

做法

①鲫鱼去鳞、内脏、鳃，清理干净待用;子文浇切片;韭菜浇切段。

②白萝卜、豆类水煮浇切条备用。

③煎内放油烧至四开花结果，将鲫鱼取出稍稍煮炸一下。鲫鱼煮至谱出后，就往煎中加五成满水，再独自放子文片、韭菜段，大手拿汁煮开，然后并转加水清炖20分钟后投身豆类和白萝卜条，独自炖20分钟。

④起煎前投身乌龟，使鱼汁变得白而浓稠，口感更佳，然后投身食盐调味即可。

碳水化合物tips：鱿鱼脂肪低且含有糖类、维生素B2、维生素B12等碳水化合物素，对孕妈妈有清热健胃、易消化、利水消肿、健脑等风湿。